1、发常梳

[方法] 将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始梳上去，经后脑梳回颈部。早晚各做10次。

[作用] 头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、目常运

[方法] 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复3次。搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

[作用] 有助于眼睛保健，纠正近视和弱视

3、齿常叩

[方法] 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。

[作用] 可以通上下额经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

4、漱玉津

[方法] 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

[作用] 从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5、耳常鼓

[方法] 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有 [扑]的一声。重复做10下。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，扑扑有声。

[作用] 这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6、面常洗

[方法] 搓手36下，暖手以后上下扫面。暖手后双手同时向外圈。

[作用] 这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7、头常摇

[方法] 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。

[作用] 经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过注意要慢慢做，否则会头晕。

8、腰常摆

[方法] 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打 命门，穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

[作用] 强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9、腹常揉

[方法] 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。

[作用] 可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10、摄谷道

[方法] 吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。最好是每天早晚各做20-30次。

[作用] 相传这动作是乾隆最得意的养生功法

11、膝常扭

[方法] 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下.

[作用] 这动作可以强化膝头关节，所谓 [人老腿先老、肾亏膝先软]。要延年益寿，要由双脚做起。

12、常散步

[方法] 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

[作用] 民间有个说法，饭后走一走，活到九十九]。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

13、脚常搓

[方法] 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流按脚心涌泉穴，共做100下。

[作用] 脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。