亚健康调理的9个妙招

1、保证睡眠

· 每天至少7-8小时的睡眠时间

· 晚上10点-凌晨2点，人体各项器官已经基本进入休息的状态。如果这个时候仍然在熬夜，各个器官会过度劳累过度负担，时间久了就容易诱发各类疾病

2、吃早饭

· 不吃早餐会打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退

· 如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝

· 没有早餐的支撑，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

3、保持每天适量的运动

· 每天适量的运动，会保持脑力和体力的协调、预防、消除疲劳，防止亚健康

· 每天适量的运动，可以提高肺活量、有助于睡眠、控制体重，保持身材

4、调整好自己的心态

· 尽快缓解焦虑、抑郁，失眠的情绪控制

· 多读书，保持良好的社交环境，让自己可以理智的看待生活中、工作中的的烦恼，远离焦虑失眠紧张情绪带来的伤害

5、多喝水

· 每天至少保持8杯水

· 饮水量大概1500ml

6、不抽烟、不喝酒

· 80%抽烟喝酒的人，都伴有多痰、咽口炎、口臭、恶心、失眠、肠胃不好、容易疲劳的症状。这些症状都是慢性病的前兆

· 抽烟喝酒会对肝功能、肺功能有直接的影响

7、规律饮食

· 低盐、低脂、低糖饮食

· 不要吃过多生冷、油腻、辛辣、刺激性的食物

8、补充维生素

· 维生素是人体所必需的。人体一旦缺乏维生素，轻则会使身体产生不适，重则使机体发生病变

9、常吃五谷杂粮

· 五谷杂粮里面含有非常丰富的营养，很容易消化，也可以预防疾病的发生，促进人体的健康