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冬至养生起居必看

早睡晚起

《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床在太阳出来后,尤其是老人。

早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外👟,保卫人体的健康。


衣着保暖

冬至时阳气马上要开始萌芽,所以注意保暖,保护阳气不受寒气所伤是必须的。

“寒则涩而凝之”,人体气血运行会在此时变的更加缓慢,如再为寒气所伤,则周身气血更易发生拥堵。因此,平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者,更要做好头部、腰腹、肩颈背部、口鼻、腿脚、膝关节的保暖工作。

不过,温暖也应适度,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。过于温暖,身体处于出汗状态,则不利于阳气闭藏,反而更易生病。


适度运动

运动养生同样要顺应自然规律,冬至时节不宜做过于剧烈的活动,而应在“藏”字上下一下功夫。

从运动强度上来说,尽量避免跑步、打球等剧烈运动,以免消耗肾精。

从时间上来说,冬天运动时间在太阳出来之后,下午三四点钟比较适宜,以免阳气过度消耗。

建议运动:八段锦、太极拳、五禽戏、瑜伽等温和的室内运动。

运动结束后,要注意补水,防止身体水分消耗过多,导致血液浓稠度升高,引发心脑血管疾病。

另外,有慢性病的人运动时出现不适,要赶紧停止,并去就医。


酌情进补

冬至过后是大补的好时机,但也要因人而异。冬季吃的肉类等肥甘厚味较多,容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚,更易引发疾病。

在食用热性食物的同时,也得吃一些补充津液稍清凉的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

此外,寒冷的气温下,还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。

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