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好腰要靠养

人的一生中坐的时间多于走的时间

坐的时候歪歪扭扭

正确坐姿是腰背挺直和大腿成90度角

坐在椅子正中间,也可以稍向前倾

上半身别向左右两边倒,这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠垫


常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耸拉

这样很容易压迫脊椎和周围神经,时间长了还会导致颈椎骨质增生,椎间盘退化等颈腰椎疾病

因此,站立时腰部要保持平直

从侧面看耳、肩、骸、膝与脚踝应该处于一条线上骨盆稍向前倾


很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰骨受损而引发疼痛

正确方法是两手分摊重物力量让腰椎均匀受力

提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具


扛东西时,有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上,用单肩的力量去扛,这个过程也可能使腰部拉伤

最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上

就像举重的动作一样,有一个缓冲

还要注意左右肩抱着扛


下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿也容易拉伤腰部

正确蹲姿是:

下蹲时两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上,搞低式蹲姿最利于腰部健康

右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地

从现在做起,改掉伤腰的坏习惯

培养正确的护腰方法

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