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养生十三法1、发常梳 [方法] 将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始梳上去,经后脑梳回颈部。早晚各做10次。 [作用] 头部有很多重要的穴位,经常做这动作,可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 2、目常运 [方法] 合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方。重复3次。搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。 [作用] 有助于眼睛保健,纠正近视和弱视 3、齿常叩 [方法] 口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。 [作用] 可以通上下额经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。 4、漱玉津 [方法] 口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一下。口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。 [作用] 从现代科学角度分析,口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此经常做这动作,可以强健肠胃,延年益寿。 5、耳常鼓 [方法] 手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有 [扑]的一声。重复做10下。双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,扑扑有声。 [作用] 这动作每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。 6、面常洗 [方法] 搓手36下,暖手以后上下扫面。暖手后双手同时向外圈。 [作用] 这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。 7、头常摇 [方法] 双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方向重复。 [作用] 经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生,不过注意要慢慢做,否则会头晕。 8、腰常摆 [方法] 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打 命门,穴位。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。 [作用] 强化肠胃、固肾气、防止消化不良,胃痛、腰痛。 9、腹常揉 [方法] 搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。 [作用] 可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 10、摄谷道 [方法] 吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。最好是每天早晚各做20-30次。 [作用] 相传这动作是乾隆最得意的养生功法 11、膝常扭 [方法] 双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下. [作用] 这动作可以强化膝头关节,所谓 [人老腿先老、肾亏膝先软]。要延年益寿,要由双脚做起。 12、常散步 [方法] 挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。 [作用] 民间有个说法,饭后走一走,活到九十九]。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。 13、脚常搓 [方法] 右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流按脚心涌泉穴,共做100下。 [作用] 脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。 上一篇什么是气血?下一篇脾胃想要好 这些就要少 |