冬至养生起居必看

早睡晚起

《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床在太阳出来后，尤其是老人。

早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外👟，保卫人体的健康。

衣着保暖

冬至时阳气马上要开始萌芽，所以注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是必须的。

“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒气所伤，则周身气血更易发生拥堵。因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，更要做好头部、腰腹、肩颈背部、口鼻、腿脚、膝关节的保暖工作。

不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。

适度运动

运动养生同样要顺应自然规律，冬至时节不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。

从运动强度上来说，尽量避免跑步、打球等剧烈运动，以免消耗肾精。

从时间上来说，冬天运动时间在太阳出来之后，下午三四点钟比较适宜，以免阳气过度消耗。

建议运动：八段锦、太极拳、五禽戏、瑜伽等温和的室内运动。

运动结束后，要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。

另外，有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去就医。

酌情进补

冬至过后是大补的好时机，但也要因人而异。冬季吃的肉类等肥甘厚味较多，容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。

在食用热性食物的同时，也得吃一些补充津液稍清凉的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

此外，寒冷的气温下，还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。